kalorie na białko

[...] co trenuje energie lepiej rosnąć zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetkę zdobyć trochę masy mięśniowej i wyszło mi tak http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php z tejj strony BMR 1853 KCAL 3521 wEGLOWODANY (55%)1937KCAL = 484.25 GRAM Białko (15%)363.28KCAL = 90.82 GRAM Tłuszcz (30%) 726.55KCAL = 80.72 GRAM jak myslisz [...]

[...] później ćwiczyć te partie niż resztę. Na tą chwilę mam dietkę low carb: Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 I waga idzie ładnie w dół. Na początku za bardzo obciąłem kalorie i w ciągu 3 tygodni spadło z 94 na 88. Teraz mam tak jak napisane i waga spadła przez ostatni tydzień około 1 kg. Co o tym sądzicie ?

policzyłem swoje bmr na stronie potreningu i wyszło mi: Kalorie 3461.04 Węglowodany 55% 1903.57kcal = 475.89gram Białko 15%% 519.16kcal = 129.79gram Tluszcz 30% 1038.31kcal = 115.37gram Czy bedzie to wystarczajaca dawka ?

[...] wiesz dwie te rzeczy na raz odpadaja. Przy masie delikatnie i tak sie bedziesz zatluszczal, dlatego tak jak kolega napisal wyzej obetnij troche wegli uzupelnil te stracone kalorie tluszczami i obserwuj, dlatego wlasnie pisalem o tych 5gr , ze moze to jest przyczyna , bo to troche jest wegli :) Napisz ogolnie co chcesz osiagnac to cos pomyslimy [...]

Pomału czytam to i obserwuje dyskusje na forum :) 2. Chciałbym przybrać czystej masie mięśniowej 3. Zapotrzebowanie: UZYSKANE DANE OGOLNIE / NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 126 / 2,0 TŁUSZCZE 81,9 / 1,3 WEGLOWODANY 268 / 4,3 No to teraz zaproponujcie dietę :> Zmieniony przez - Ekonomist w dniu 2008-09-23 [...]

Nie chce pisać rozpiski na kalorie białko węgle i tłuszcz, zaczynam konkretnie ćwiczyć na masę od września i nie wiadomo ile będę ważył we wrześniu i jaka będzie moja aktywność fizyczna więc wole z tym zaczekać, redukcje robię od kwietnia 2014 roku więc chciałem się upewnić czy aby na na pewno posiłki są dobrze ułożone ; ) A teraz do lata muszę [...]

No mam już poprawioną dietkę: 6:30 *otręby przenne 100g - b:16; t:4,6; w:19,5; kcal:185 *mleko 250g - 8,25;8;12;152,5 *rodzynki 50g - 1,15;0,25;32,35;138,5 *łyżka oliwy z oliwek - 0;15;0,02;132,3 *pomidor - 1,1;0,25;2,9;18 kcal: 622 b: 26,5 t: 28,1 w: 66,4 10:30 *2 kromki chleba raz żyt - 5;1,5;35;180 *masło - 0,1;7,4;0,1;66 *plasterek sałaty, [...]

Trochę się to wszystko przeciągnęło, ale wrzucam wreszcie dietę do oceny. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to wg tego wzoru z podwieszonego tematu wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, [...]

[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Zacznij tak 2-3 tygodnie, żeby rozbujać organizm a później zmniejszaj delikatnie kalorie.

Wrzucam zrzut z dziennika, od ponad tygodnia tak sie wlasnie odzywiam (z tym ze rano bez jajek a z mlekiem), kasze zmieniam czasami na ryz. Ostatni posilek to 2-3 razy w tygodniu mrozony losos gotowany na parze z wazywami, nie wrzucilem do dziennika bo nie moge takiego znalezc. Ilosc oliwy na oko, po prostu polewam nia wazywa, smaze na niej [...]

[...] pije dobre i drogie tu nie oszczedzam natomiast kazde jest ok w sensie wynikow masz kase to kup matrixa 5.0 lub super izoltay 4ever fit gainery bez wiekszego znaczenia to sa kalorie i tak nalezy to oceniac to trzeba wkomponowac w diete dla uzyskania pilansu tyle na plus ile uwazamy za stosowne ja polecam dowalac wiekszą ilosc kalori a [...]

Nie wiem jak to jest ze nie mogles znalezc, ale masz na gotowca link: http://www.calorieking.com/foods/calories-in-popcorn_c-Y2lkPTQxMDQ2JnBhcj0.html Jako ciekawostka dla ogolu, sklad 7 kubkow popcornu zwyklego - tzn. bez masla (wg. amerykanskich standartow to rozmiar "maly ) -Kalorie: 400 -Tluszcz: 27g -Wegle: 30g -Bialko: 9g

Kalorie: 3540 -Tluszcz: 17g -Wegle: 32g -Bialko: 19g ___________ Polecam popcorn do mikrofalówki z firmy Bakalland nie smażysz na patelni = mniej cukrów. pzdr

[...] Wszystko ładnie wyliczone kalorycznie ale potem gdy zliczan Białko to wychodzi mi więcej niz potrzebuje i nie wiem gdzie by tu teraz odjąc by było dobrze ale potem żeby znów kalorie nadal pasowały ahhh jedyne wyjście to metoda prób i błedów heh :) Jeszcze raz zapytam czy nie ma ktoś linka do diety na mase na którą mógł bym looknąć i sie [...]

Wypróżnianie - nie chce mi sie kupy, a jak już to taki ból że dupsko chce rozsadzic :d Białko spozywam w takiej ilosci zeby nabic te kalorie, a we wszystkich dietach na mase(slynny artykul nortona) tak rozlozone sa makroskladniki. 30% z 3500 /4 = 250g~ białka. Zdaje sobie z tego sprawe dlatego pije bardzo duzo wody, owsiane, sliwki kalifornijskie [...]

to teraz tak krotko, jak bedzie dobrze i bedzie trzeba, to rozpisze dokladniej. Kalorie – 2158 – 100% Białko – 188.85g – 755.4 Kcal – 35% - 2.5g/kg WW – 260g – 1041 Kcal – 48% - 3.5g/kg Tłuszcze – 39 g – 349 Kcal – 16% - 0.5g/kg Granica [...]

[...] nadwyżki kalorycznej nie zbudujesz solidnej masy, z resztą sam chyba widzisz po sobie - 70kg przy 189 to nie jest dużo :) Edit: oczywiście co do wagi: staraj się w granicy 1-2kg miesięcznie nabierać, jedz w miarę podobnie albo licz kalorie. Zauważysz wzrost wagi - znaczy, że dobrze Ci idzie. Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2014-02-24 22:07:45

[...] tą kolacje i po treningu tak jak pisalem daj zrodlo bialka inne moim zdaniem i dodaj wiecej warzyw, a powinno byc ok.. zebys zwiekszac mase równiez bilans kcal musi byc wiekszy, ale na poczatek mozesz dac taki jak podalas, jak nic nie bedzie szlo do przodu to podbij kalorie o 200-300kcal Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-10 11:05:07

a jak tak jeździsz samochodem to nic nie podjadasz przypadkiem? :p najlepiej podlicz sobie kalorie w jakimś internetowym kalkulatorze, piszesz że koło 20 albo chleb albo coś podjadasz - lepiej jakieś białko na noc i śpij 8 godzin

Mam jeszcze jedno pytanie, na ten moment ustawiłem sobie makro w taki sposob: Bialko 146g Tluszcz 109g Weglowodany 220g Całość kcal 2450 I teraz pytanie jeśli będę chciał obciąć kalorie bo zobaczę że waga idzie w górę to z czego redukuje? Tłuszcze? Węgle? Czy może z obu po równo kalori? Zmieniony przez - Slaw92 w dniu 30/05/2021 21:44:02